【エッジ―ナの処方箋】戦略的な昼寝で、仕事の質を高めよう！

仕事中や会議中、もしくは昼食後に猛烈な睡魔に襲われたことありませんか？それはあなたが怠け者だからでも、仕事に集中してないからでもありません。

実は今、職場で「昼寝」を許可する会社が続々と増えているんです。実際、インターネットで「昼寝」「グッズ」などと検索すると、オフィスでの昼寝を快適にする便利なグッズが次々と出てきます。また、先進的な企業では昼寝を戦略として位置付けて推奨している例も。今回は仕事の効率を上げる戦略的な昼寝についてご紹介します。

<目次>

1．眠らなくても構わない

2．眠る時間は30分以内

3．しっかり体を休める

4．午後3時までに寝る

5．目が覚めたら快活に！

6．まとめ

1．眠らなくても構わない

昼寝だからといって、熟睡する必要はありません。疲れをとり、午後の英気を養うためには、うたた寝でも体を横たえるだけでも十分。体を横にすることで、筋肉と内臓への血流が増えて、体や脳の疲れを取り払ってくれるからです。できれば、ただ机に突っ伏すのではなく、体を横にしたほうがその効果は2倍にも3倍にも感じられるでしょう。

2．眠る時間は30分以内

長い時間昼寝をしてしまうと、脳は熟睡モードに切り替わってしまいます。結果、起床後も慢性的な眠気が続いてしまう恐れも。できるだけレム睡眠に留めるのがコツ。熟睡するのではなく、うつらうつらとするだけで構いません。時間も30分を限度にしましょう。

3．しっかり体を休める

これはビジネスウーマンにとっては、いちばん難易度が高いかもしれません。周りのことが気になったり、目はつぶっているのに頭はフル回転……なんてことも。でも、休む時はとことん休むことが大切です。考え事はいったんシャットアウトし、お休みモードへシフトしましょう。より質を高めるなら、時計やアクセサリーは外し、靴も脱ぐ。光のある場所ではアイマスクを利用し、音がある場所では耳栓を装着するぐらいの徹底ぶりが効果的です。

4．午後3時までに寝る

遅すぎる昼寝は、体内リズムが乱れる原因にもなり、夜に眠れなくなることも。通常の体内リズムであれば、午後2時頃に強い眠気が生じるので、その時間の前後をうまく利用して昼寝をしましょう。

5．目が覚めたら快活に！

昼寝から目覚めたあとにボーっとしていたら本末転倒です。昼寝後は全開の集中力で活動に戻っていけるように、目を覚ます工夫をしましょう。たとえば、光を浴びる、冷たい水で顔を洗う、近くにいる人と会話をする、階段を使って1フロア上がるなど。少し眠くても、すぐにカラダと脳が目覚めてすっきり快適な気分になるはずです。