【エッジーナの処方箋】ズボラさんでも続く小さなダイエット法

ダイエットやボディメイクを継続的に頑張っている女性は多いと思いますが、なかなか成功しない方もいるのではないでしょうか？

その原因は様々なので一概に言えませんが、意外と多くの人が陥っているのが「完璧」や「理想」に一気に近づこうとするからだと言われています。

そこで今回は、日々の生活をほんの少し変えるだけで始められる、ズボラな人向きのダイエット法をご紹介。毎日繰り返すことで、気がつくと習慣になり、少しずつ効果が現れるようなダイエットに挑戦してみませんか？

＜目次＞

1. 「劇的変化」を自分で起こすのは難しい！

2. 1日1回、健康的な食事をとる

3. 食事の前にコップ1杯の水を飲む

4. 毎日15〜30分だけでも運動をする

5. 睡眠の質を上げる

 

1. 「劇的変化」を自分で起こすのは難しい！

ダイエットに何度も失敗する人には様々な原因がありますが、割と多い理由が「生活をガラッと改善し、いきなり全力で頑張ること」だと言われています。すべてを一気に変えたくなる気持ちはわかりますが、生活のすべてを変えるようなダイエットは負荷が大きく、かなりの精神力や大きな志、計画性などが備わっていないと、だんだん苦痛になってきます。そして、少しずつ気が緩んでサボったり、何かと理由をつけて諦めてしまったりするのです。

気がつけば、体重は元通りか、悪ければリバウンド。そして、罪悪感や失敗したという苦い気持ちだけが残る・・・そんな経験、ありませんか？

最新のダイエットや今流行りの運動に振り回されて、いきなり生活をガラッと変えて、成功できる人はそんなに多くいません。どんなにプログラムやダイエット法が優れていても、全員がそれを続けることができるとは限らないのです。

そうではなく、日々の生活のほんの小さなことを変えることから始めるだけでいいのです。体重が少し減り、気分が少し良くなり、それを続けることで、日常生活に健康的な習慣を少しずつ取り入れるのは大変なことではない、ということに気付けるのではないでしょうか。

では、具体的にどんなことを変えればいいのか。ズボラでも続けられる5つのポイントをご紹介しましょう。

 

2. 1日1回、健康的な食事をとる

毎日健康に気をつかった食事ばかりだと辛くて続かない方。ある時、弾けたように暴飲暴食してしまうという方。そんな方は、1日1回だけでいいので、朝昼晩のうちどれか1食を健康的な食事に変えることから始めませんか？

ランチの量を少し減らす、夜は野菜や果物を1品加える、こういった心がけなら始めやすいと思うのです。1日たった1回でいいの？と思うかもしれませんが、これまでの食生活に比べれば健康的だと思いませんか？すべては小さな変化から始まります。まずは1食、これまでより健康的な食事を心がけてみてください。

 

3. 食事の前にコップ1杯の水を飲む

ほんの少しの心がけといえば、水分を多くとることです。ほとんどの人が1日に摂取すべき水運の量が足りていないと言われています。また、食事前のコップ1杯の水は、ちょっとした満腹感につながります。ちょっとしたことかもしれませんが、コップ1杯の水のぶんだけでも食べ過ぎないのは決して悪いことではありません。そして、塵も積もれば山となるで、毎日の習慣になれば、気がつくとこれまでとは大きな変化が現れているはずです。

4. 毎日15〜30分だけでも運動をする

日々忙しく過ごす人でも、時間をやりくりすれば15〜30分の時間を確保することはできるのではないでしょうか？慢性的な運動不足はダイエットの大敵です。とはいえ、長時間を費やす必要はありません。少しだけ運動する時間を確保できれば、それを毎日続けることができれば、やがて大きな結果へとつながるはずです。

例えば、お昼ご飯を食べるのには1時間もかかりません。休憩時間の残りで散歩をしたり、軽くストレッチなどをしてもいいのです。どんな運動でもいいので、少しでもカロリーを消費しましょう。また運動はカロリーだけでなくストレスも解消されるため、精神的にもリフレッシュできるのでおすすめですよ。

5. 睡眠の質を上げる

何もしたくない究極のズボラさんは、まずは睡眠から改善することを始めてみませんか？　寝るだけでダイエット？と思うかもしれませんが、質の良い睡眠を取ることは意外と大切で、痩せやすい体質作りをサポートしてくれると言われています。

皆さんもご存じかと思いますが、成長ホルモンは22時から2時の間に分泌されると言われています。そして、この成長ホルモンが痩せやすい体質作りに欠かせないそうです。

つまり、睡眠の質を高めるとは単純明快で、22時から2時に熟睡できるような環境を作ることに尽きます。そのためには、22時に就寝することだけでなく、就寝1時間前にPCやスマホなどのブルーライトをシャットアウトすること、食事を6時までに済ませておくこと、間接照明やアロマ、リラックスできる音楽など、スムーズに入眠できる環境を整えておくことが重要です。

睡眠の質を高めることはお肌の調子やメンタル面を整えることにもつながりますので、是非ともチャレンジしてみてくださいね。

 

これらの方法をすべて行う必要はありません。まずは始めやすいことに挑戦してみてください。ただ、どれもほんの少しの習慣だけに変化も微々たるものなので、できれば、２つ以上を組み合わせることをお勧めします。

まずは1ヶ月続けてみて、実際にサイズダウンしたり体重が減っていることが確認できれば、やる気が出て継続しやすくなりますよね。そして、ダイエットが自分にもできるのだという自信にもなります。一度ちゃんとした自信が得られれば、より本格的なダイエットに挑戦できるようになるかもしれません。

そしていつの日か、気付かないうちに生活すべてが変わり、目標や理想とするボディを手に入れていた、という日がくるはず。自分はズボラだからと諦めずに、まずはできることから始めてみてください！